Kettlebell sving
Ekspertråd
Fokuser på at hænge ved hofterne og bruge momentum fra din hoftepres for at svinge kettlebellen, ikke dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold kettlebellen med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at svinge kettlebellen tilbage mellem dine ben.
- Pres dine hofter fremad for at svinge kettlebellen op til brysthøjde.
- Lad kettlebellen svinge tilbage mellem dine ben og gentag bevægelsen.
- Hold din ryg flad og kernen aktiveret gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell sving retter sig primært mod Skuldre, Balder, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre10 %
Balder35 %
Baglår25 %
Sekundær
Forlår10 %
Bryst5 %
Mave10 %
Læg5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell sving?
Kettlebell sving træner primært Skuldre, Balder, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell sving egnet til begyndere?
Kettlebell sving er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
