Modstandsband skulderpres over hovedet
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert placeret under dine fødder, og oprethold en neutral håndledsstilling under presningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på modstandsbåndet med dine fødder i skulderbredde.
- Hold enderne af båndet med dine hænder på skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.
- Pres båndet overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Spor Modstandsband skulderpres over hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband skulderpres over hovedet retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps10 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband skulderpres over hovedet?
Modstandsband skulderpres over hovedet træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband skulderpres over hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband skulderpres over hovedet egnet til begyndere?
Modstandsband skulderpres over hovedet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
