Tommeorm og bjergbestigere
Ekspertråd
Hold din kerne stram under inchworm for at forhindre svage hofter og opretholde en lige linje fra hoved til hæle. Under mountain climbers, før knæene hurtigt ind, men med kontrol.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en stående stilling med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj i taljen og placér dine hænder på jorden foran dine fødder.
- Gå dine hænder frem, indtil du er i en plankstilling.
- Udfør en serie af mountain climbers ved hurtigt at føre dine knæ mod brystet.
- Gå dine hænder tilbage mod dine fødder og stå op for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Tommeorm og bjergbestigere i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tommeorm og bjergbestigere retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, Triceps, Biceps, Underarme, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Baglår10 %
Balder10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Underarme20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tommeorm og bjergbestigere?
Tommeorm og bjergbestigere træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, Triceps, Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tommeorm og bjergbestigere?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tommeorm og bjergbestigere egnet til begyndere?
Tommeorm og bjergbestigere er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
