Down Dog Knee to Nose
Ekspertråd
Aktivér dine kerne muskler gennem hele bevægelsen for at hjælpe med at bringe dit knæ tættere på din næse og for at opretholde stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i Downward Facing Dog, med dine hænder skulderbredde fra hinanden og fødderne hoftsbredde fra hinanden.
- Indånd og løft dit højre ben op mod himlen, hold dine hofter firkantede.
- Udånd og træk dit højre knæ mod din næse, rund din rygrad og træk din hage ind mod brystet.
- Indånd og stræk dit højre ben tilbage op mod himlen.
- Gentag bevægelsen flere gange, før du skifter til det venstre ben.
Spor Down Dog Knee to Nose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Down Dog Knee to Nose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Triceps, Skuldre, Ryg, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Læg12 %
Balder12 %
Triceps12 %
Skuldre12 %
Ryg12 %
Mave16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Down Dog Knee to Nose?
Down Dog Knee to Nose træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Triceps, Skuldre, Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Down Dog Knee to Nose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Down Dog Knee to Nose egnet til begyndere?
Ja, Down Dog Knee to Nose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
