Siddende skiftevis frontløft med håndvægt
Ekspertråd
Undgå at svinge vægtene eller bruge din ryg; hold bevægelsen under kontrol for at ramme de forreste deltoideus effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med din ryg ret, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Løft en håndvægt foran dig til skulderhøjde, mens du holder din arm strakt.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen, samtidig med at du løfter den anden håndvægt.
- Skift armene for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende skiftevis frontløft med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende skiftevis frontløft med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende skiftevis frontløft med håndvægt?
Siddende skiftevis frontløft med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende skiftevis frontløft med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende skiftevis frontløft med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Siddende skiftevis frontløft med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
