Rear Delt Løft med Stang
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine bagerste deltoideus til at løfte vægten, i stedet for at svinge eller bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, knæene let bøjede, og hold en stang med et overhåndsgreb.
- Bøj dig fremad i taljen, mens du holder din ryg lige, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Med en let bøjning i albuerne, løft stangen ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Pause øverst, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rear Delt Løft med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rear Delt Løft med Stang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Trapezius20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rear Delt Løft med Stang?
Rear Delt Løft med Stang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rear Delt Løft med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rear Delt Løft med Stang egnet til begyndere?
Rear Delt Løft med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
