Back kick med overhead press
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at holde dit hoved og rygsøjle i en neutral position under overhead pressen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene bøjet i albuerne, hænderne foran skuldrene.
- Spark det ene ben tilbage, samtidig med at du strækker armene overhead i en presbevægelse.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben og arme for det ønskede antal gentagelser.
Spor Back kick med overhead press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Back kick med overhead press retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Læg8 %
Balder12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mave12 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Back kick med overhead press?
Back kick med overhead press træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Back kick med overhead press?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Back kick med overhead press egnet til begyndere?
Back kick med overhead press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
