Dumbbell enkelt power clean

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Start med fødderne i skulderbredde fra hinanden og en håndvægt mellem dine fødder.
2. Squat ned og tag fat i håndvægten med den ene hånd.
3. Stræk dine hofter og knæ eksplosivt for at løfte håndvægten fra gulvet.
4. Når håndvægten stiger, træk dine skuldre op og træk håndvægten mod din skulder, drej dit håndled for at fange den.
5. Stå oprejst med håndvægten i den opbevarede position ved din skulder.
6. Sænk håndvægten tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Detaljer

Primær

Forlår13 %

Biceps13 %

Underarme13 %

Skuldre13 %

Læg13 %

Balder13 %

Baglår13 %

Bryst13 %

Sekundær

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke