Dumbbell enkelt power clean
Ekspertråd
Fokuser på en glidende overgang fra jorden til den opbevarede position ved at bruge dine ben og hofter til at drive bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med fødderne i skulderbredde fra hinanden og en håndvægt mellem dine fødder.
- Squat ned og tag fat i håndvægten med den ene hånd.
- Stræk dine hofter og knæ eksplosivt for at løfte håndvægten fra gulvet.
- Når håndvægten stiger, træk dine skuldre op og træk håndvægten mod din skulder, drej dit håndled for at fange den.
- Stå oprejst med håndvægten i den opbevarede position ved din skulder.
- Sænk håndvægten tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Dumbbell enkelt power clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell enkelt power clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Biceps13 %
Underarme13 %
Skuldre13 %
Læg13 %
Balder13 %
Baglår13 %
Bryst13 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell enkelt power clean?
Dumbbell enkelt power clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell enkelt power clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell enkelt power clean egnet til begyndere?
Dumbbell enkelt power clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
