Pike Armbøjning
Ekspertråd
Sørg for, at dine albuer ikke stikker ud til siderne; hold dem justeret med din krop for at maksimere skulderengagement og minimere skaderisiko.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en nedadvendt hundestilling med dine fødder hoftebredde fra hinanden og hænderne placeret på jorden lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk dit hoved mod jorden ved at bøje dine albuer, samtidig med at du holder hofterne høje.
- Pres dig gennem dine hænder for at strække dine arme og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pike Armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pike Armbøjning retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Bryst30 %
Sekundær
Mave10 %
Triceps30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pike Armbøjning?
Pike Armbøjning træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pike Armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pike Armbøjning egnet til begyndere?
Pike Armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
