Enarms Kabel Lateral Løft
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på løftet og sænkningen for at holde konstant spænding på skuldermusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en enkelt håndtag til en lav trækstang og vælg den passende vægt.
- Stå med siden til kabelmaskinen, fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med hånden længst væk fra maskinen, håndfladen indad.
- Hold din arm strakt og løft den ud til siden, indtil den er på niveau med din skulder.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Enarms Kabel Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms Kabel Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Lateral Løft?
Enarms Kabel Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Kabel Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Lateral Løft egnet til begyndere?
Enarms Kabel Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
