Et-Benet Dødløft med Knæløft

Ekspertråd

Hold din ryg flad og spænd din kerne for at opretholde balancen. Bevæg dig langsomt og kontrolleret, fokuser på sammentrækningen af din stående benes bagdel og baglår.

Trin-for-trin-vejledning

Stå på et ben med let bøjning i knæet.
Bøj i hofterne, stræk dit frie ben bagud for at opretholde balancen, mens du når mod jorden.
Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du bringer det udstrakte ben fremad og løfter knæet til hoftehøjde.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.

Spor Et-Benet Dødløft med Knæløft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Et-Benet Dødløft med Knæløft retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre15 %

Ryg15 %

Balder15 %

Forlår15 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Baglår10 %

Bryst10 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Et-Benet Dødløft med Knæløft?

Et-Benet Dødløft med Knæløft træner primært Skuldre, Ryg, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et-Benet Dødløft med Knæløft?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Et-Benet Dødløft med Knæløft egnet til begyndere?

Et-Benet Dødløft med Knæløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.