Skulderstræk bag ryggen
Ekspertråd
Gå ikke på tværs af strækket; gå kun så langt som du kan uden smerte for en blid strækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde.
- Stræk begge hænder bagud og hold din venstre håndled med din højre hånd.
- Træk forsigtigt din venstre hånd op og hen over din ryg, og mærk strækket i din venstre skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Spor Skulderstræk bag ryggen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderstræk bag ryggen retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Ryg20 %
Trapezius20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderstræk bag ryggen?
Skulderstræk bag ryggen træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderstræk bag ryggen?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderstræk bag ryggen egnet til begyndere?
Ja, Skulderstræk bag ryggen er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
