Hoppende squat jack
Ekspertråd
Land blødt på fodens bold for at reducere belastningen på dine led og opretholde en stabil rytme gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med dine fødder sammen og hænderne ved dine sider.
- Spring op og spred dine fødder ud over hoftebredde, samtidig med at du løfter dine arme over dit hoved.
- Når du lander, skal du straks squatte ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage.
- Spring tilbage til startpositionen og bring dine hænder ned til dine sider.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Hoppende squat jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hoppende squat jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoppende squat jack?
Hoppende squat jack træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hoppende squat jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoppende squat jack egnet til begyndere?
Hoppende squat jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
