Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og fokuser på at stabilisere kettlebellen i bund-op-positionen for at engagere dine skulder- og kerne muskler mere intensivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en kettlebell i bund-op-positionen i skulderhøjde.
- Spænd din kerne og pres kettlebellen over hovedet, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Hold din håndled lige og kettlebellen stabil gennem hele bevægelsen.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres?
Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres egnet til begyndere?
Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
