Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og pres gennem dem for at rejse dig op, hvilket vil hjælpe med at aktivere dine baller og beskytte dine knæ.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en fuld squat-stilling, mens du holder dine arme strakte og hævet over hovedet.
- Pres gennem dine hæle for at rejse dig op, mens du holder dine arme over hovedet.
- Sænk dine arme, mens du igen sænker dig ned i squat-positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)?
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2) træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2) egnet til begyndere?
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
