Stjerne squat jack
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kernen aktiveret for at forhindre rundhed af ryggen under squat.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og armene langs siderne.
- Spring op, spred benene bredt og squat ned, mens du strækker armene ud for at danne en stjerneform.
- Spring tilbage til startpositionen og bring armene tilbage til dine sider.
- Gentag i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Stjerne squat jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stjerne squat jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stjerne squat jack?
Stjerne squat jack træner primært Forlår, Baglår, Balder, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stjerne squat jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stjerne squat jack egnet til begyndere?
Stjerne squat jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
