Skulder Bagoverbøjning Stræk
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at støtte din lænd og forhindre overstrækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Placer dine hænder på din lænd med fingrene pegende nedad.
- Bøj forsigtigt din ryg, skub dine hofter fremad og løft dit bryst mod loftet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Spor Skulder Bagoverbøjning Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulder Bagoverbøjning Stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Sekundær
Ryg20 %
Bryst20 %
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder Bagoverbøjning Stræk?
Skulder Bagoverbøjning Stræk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulder Bagoverbøjning Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder Bagoverbøjning Stræk egnet til begyndere?
Ja, Skulder Bagoverbøjning Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
