Kropskast
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre, at momentum kommer fra dine ben og skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned, bøj i knæene, ikke i taljen.
- Skub dig selv opad og let fremad i et hop.
- Land blødt på fodens tæer og squat straks ned for at gentage bevægelsen.
Spor Kropskast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropskast retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropskast?
Kropskast træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropskast?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropskast egnet til begyndere?
Ja, Kropskast er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
