Superman W
Ekspertråd
Hold din nakke neutral ved at kigge ned på gulvet og undgå rykbevægelser for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine arme bøjet ved albuerne i en 'W' form.
- Aktivér dine ryg- og balllemuskler for at løfte din brystkasse og benene fra gulvet.
- Hold den løftede position i et par sekunder og fokuser på sammentrækningen i din øvre ryg og skuldre.
- Sænk tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Superman W i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Superman W retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Balder25 %
Sekundær
Baglår15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman W?
Superman W træner primært Skuldre, Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Superman W?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman W egnet til begyndere?
Superman W er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
