Power clean fra blokke med vægtstang
Ekspertråd
Fokuser på en kraftfuld triple extension (hofter, knæ, ankler) og en hurtig skuldertræk for at generere momentum til stangen. Hold stangen tæt på din krop under hele løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil blokkene, så stangen starter lige over dine knæ.
- Stå med fødderne i hoftebredde, bøj i hofterne og knæene og grip stangen med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg flad og brystet oppe, mens du trækker stangen væk fra blokkene.
- Eksplosivt stræk hofter, knæ og ankler, og træk derefter skuldrene op for at fortsætte stangens opadgående momentum.
- Drop hurtigt under stangen, roter dine albuer fremad for at fange stangen i 'front rack'-positionen på tværs af dine skuldre.
- Rejs dig op for at fuldføre løftet, og sænk derefter stangen tilbage til blokkene.
Spor Power clean fra blokke med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Power clean fra blokke med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Power clean fra blokke med vægtstang?
Power clean fra blokke med vægtstang træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Power clean fra blokke med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Power clean fra blokke med vægtstang egnet til begyndere?
Power clean fra blokke med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
