Dumbbell squat til overhead pres

Ekspertråd

Sørg for korrekt squat-form ved at holde brystet oppe og knæene sporet over dine tæer for at undgå skader.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte i skulderhøjde med håndfladerne vendende mod hinanden.
Sænk dig ned i et squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage.
Når du vender tilbage til stående, pres håndvægtene op over hovedet og stræk armene fuldt ud.
Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Dumbbell squat til overhead pres i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Dumbbell squat til overhead pres retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Balder20 %

Forlår20 %

Sekundær

Bryst15 %

Mave15 %

Læg5 %

Triceps5 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell squat til overhead pres?

Dumbbell squat til overhead pres træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell squat til overhead pres?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Dumbbell squat til overhead pres egnet til begyndere?

Dumbbell squat til overhead pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.