Stående række-op ryg rotationsstræk
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter firkantede og roter kun din øverste krop for at maksimere strækket i dine lats og skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme overhead, lås dine fingre sammen med håndfladerne opad.
- Roter din torso til den ene side, mens du holder dine arme strakte.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og roter derefter til den modsatte side.
Spor Stående række-op ryg rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående række-op ryg rotationsstræk retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Skuldre30 %
Sekundær
Bryst15 %
Biceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående række-op ryg rotationsstræk?
Stående række-op ryg rotationsstræk træner primært Ryg, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Biceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående række-op ryg rotationsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående række-op ryg rotationsstræk egnet til begyndere?
Ja, Stående række-op ryg rotationsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
