Slagtau
Ekspertråd
Bevar en stabil, atletisk holdning og spænd din kerne under hele øvelsen for at maksimere kraft og effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, let bøjede knæ.
- Tag fat i hver ende af rebet med strakte arme foran dig.
- Begynd at løfte og sænke hver arm skiftevis eksplosivt, og skab bølger i rebene.
- Hold dine bevægelser kontrollerede og rytmiske, og fortsæt i den ønskede tid eller antal gentagelser.
Spor Slagtau i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slagtau retter sig primært mod Skuldre, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Reb. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Triceps15 %
Biceps15 %
Bryst15 %
Ryg15 %
Sekundær
Underarme10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Reb
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slagtau?
Slagtau træner primært Skuldre, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Reb.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slagtau?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slagtau egnet til begyndere?
Slagtau er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
