Kettlebell etarms sving
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på at bruge dine hofter til at generere kraft til svinget, ikke din arm.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en kettlebell i den ene hånd med et overhåndsgreb.
- Begynd ved at hælde i hofterne, let bøje knæene, og svinge kettlebellen mellem dine ben.
- Skub dine hofter fremad, ret dine knæ, og sving kettlebellen op til skulderhøjde.
- Lad kettlebellen svinge tilbage mellem dine ben, mens du hælder i hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell etarms sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell etarms sving retter sig primært mod Skuldre, Balder, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Balder15 %
Baglår15 %
Sekundær
Forlår15 %
Bryst15 %
Mave15 %
Læg10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etarms sving?
Kettlebell etarms sving træner primært Skuldre, Balder, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell etarms sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etarms sving egnet til begyndere?
Kettlebell etarms sving er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
