Halv til Fuld Jumping Jack
Ekspertråd
Oprethold en let bøjning i dine knæ under hop for at absorbere stød og beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med dine fødder sammen og hænderne ved dine sider.
- Hop op og spred dine fødder til siden, mens du løfter dine arme til skulderhøjde for en halv jumping jack.
- Følg straks op med en fuld jumping jack ved at strække dine arme fuldt ud over dit hoved.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Spor Halv til Fuld Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Halv til Fuld Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår16 %
Læg16 %
Balder16 %
Skuldre18 %
Bryst18 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Halv til Fuld Jumping Jack?
Halv til Fuld Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Halv til Fuld Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Halv til Fuld Jumping Jack egnet til begyndere?
Halv til Fuld Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
