Håndvægt ekstern rotation
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret, fokuser på rotationen fra skulderleddet uden at bevæge resten af din arm.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj din albue i en vinkel på 90 grader og hold din overarm tæt på din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue fast ved din side.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt ekstern rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt ekstern rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt ekstern rotation?
Håndvægt ekstern rotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt ekstern rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt ekstern rotation egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt ekstern rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
