Knælende T-Rygrad Mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem brystryggen og undgå overdreven bevægelse i lænderyggen for at forbedre den øverste rygmobilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på jorden med dine baller hvilende på dine hæle.
- Stræk dine arme fremad og placer dine hænder på jorden.
- Skub den ene hånd under din modsatte arm og roter din overkrop.
- Hold strækket et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side det ønskede antal gentagelser.
Spor Knælende T-Rygrad Mobilitet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende T-Rygrad Mobilitet retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende T-Rygrad Mobilitet?
Knælende T-Rygrad Mobilitet træner primært Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende T-Rygrad Mobilitet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende T-Rygrad Mobilitet egnet til begyndere?
Ja, Knælende T-Rygrad Mobilitet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
