Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion

Ekspertråd

Bevar en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at stabilisere din rygsøjle og forbedre rotationsbevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Spænd dine mavemuskler og hold din rygsøjle neutral.
Rotér dine hofter til den ene side, mens du samtidig bringer dine arme på tværs af kroppen i skulderhøjde.
Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.

Spor Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion retter sig primært mod Mave, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Mave33 %

Skuldre33 %

Bryst34 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion?

Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion træner primært Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion egnet til begyndere?

Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.