Vægtet frontløft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge din ryg eller momentum til at løfte vægten; bevægelsen skal være kontrolleret og stamme fra dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en vægt i hver hånd ved dine sider.
- Med let bøjede arme, løft vægtene foran dig til skulderhøjde.
- Sænk vægtene ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet frontløft?
Vægtet frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet frontløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet frontløft egnet til begyndere?
Vægtet frontløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
