Side skridt bagdelts roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen aktiveret under hele øvelsen for at beskytte din rygsøjle og forbedre stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Træd til siden med dit venstre fod og udfør samtidig en bagdeltaradrag ved at trække dine albuer tilbage og spænde dine skulderblade sammen.
- Træd tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side skridt bagdelts roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side skridt bagdelts roning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side skridt bagdelts roning?
Side skridt bagdelts roning træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side skridt bagdelts roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side skridt bagdelts roning egnet til begyndere?
Side skridt bagdelts roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
