Lever lateral løft (plade)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at opretholde spænding på deltoideamusklene under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen til din højde og vælg den passende vægt.
- Sid på maskinen med din ryg flad mod puden.
- Greb fat i håndtagene med armene ned langs dine sider.
- Løft håndtagene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Pause øverst, og sænk derefter langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever lateral løft (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever lateral løft (plade) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre85 %
Sekundær
Mave15 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever lateral løft (plade)?
Lever lateral løft (plade) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever lateral løft (plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever lateral løft (plade) egnet til begyndere?
Lever lateral løft (plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
