Håndvægt Træhugger Squat
Ekspertråd
Brug en vægt, der tillader dig at opretholde kontrol gennem hele bevægelsen, og fokuser på at rotationen kommer fra din torso, ikke kun dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden, og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Squat ned, hold din ryg lige og bring håndvægten til ydersiden af dit venstre knæ.
- Når du rejser dig op, drej din torso mod højre og løft håndvægten diagonalt over din krop, indtil den er over din højre skulder.
- Omvend bevægelsen og bring håndvægten tilbage ned til ydersiden af dit venstre knæ, mens du squatter.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Håndvægt Træhugger Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Træhugger Squat retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Balder, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg15 %
Balder15 %
Mave15 %
Forlår15 %
Sekundær
Bryst15 %
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Træhugger Squat?
Håndvægt Træhugger Squat træner primært Skuldre, Ryg, Balder, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Træhugger Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Træhugger Squat egnet til begyndere?
Håndvægt Træhugger Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
