Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft
Ekspertråd
Sid med en rank ryg og spænd din kerne under hele øvelsen. Flyt vægtene med kontrol og fokuser på de laterale deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Bøj dine albuer let og hold samme vinkel under hele øvelsen.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil håndvægtene er i skulderhøjde.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter vægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft?
Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
