Landmine Knælende Thruster Pres
Ekspertråd
Hold din kerne stram og skub gennem dine hofter for at generere kraft til pressen og sikre en helkrops træning.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl foran en landmine med stangen i frontbøjningspositionen.
- Sænk dine hofter mod dine hæle, mens du holder din kerne aktiveret.
- Skub eksplosivt dine hofter fremad og pres stangen overhead.
- Sænk stangen tilbage til frontbøjningspositionen, mens du vender tilbage til knælende position.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Landmine Knælende Thruster Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Knælende Thruster Pres retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mave15 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Knælende Thruster Pres?
Landmine Knælende Thruster Pres træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Knælende Thruster Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Knælende Thruster Pres egnet til begyndere?
Landmine Knælende Thruster Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
