Kabelstående ansigtstræk (reb)
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine skulderblade tilbage og bruge dine bageste deltoideus til at trække, i stedet for at stole på dine biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil kabelmaskinen til en høj position og fastgør et rebhåndtag.
- Tag fat i rebet med begge hænder og træd tilbage for at skabe spænding.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du adskiller dine hænder, mens du gør det.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding på kablet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabelstående ansigtstræk (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabelstående ansigtstræk (reb) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelstående ansigtstræk (reb)?
Kabelstående ansigtstræk (reb) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabelstående ansigtstræk (reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelstående ansigtstræk (reb) egnet til begyndere?
Kabelstående ansigtstræk (reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
