Håndvægt liggende bagdelt sving
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at bruge momentum; fokuser på at bruge dine bagerste delts til at løfte vægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med brystet understøttet og fødderne på jorden.
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene strakt mod gulvet.
- Løft armene ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Sæt skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt liggende bagdelt sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt liggende bagdelt sving retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende bagdelt sving?
Håndvægt liggende bagdelt sving træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt liggende bagdelt sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende bagdelt sving egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt liggende bagdelt sving er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
