Stav udfald med overhead løft-stræk
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og hold dit bagben strakt for korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og hold en stang med begge hænder over dit hoved.
- Træd frem i en udfaldsstilling.
- Når du træder frem, løft stangen over hovedet og hold dine arme strakte.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Stav udfald med overhead løft-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav udfald med overhead løft-stræk retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Balder25 %
Forlår25 %
Sekundær
Bryst8 %
Mave8 %
Læg9 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav udfald med overhead løft-stræk?
Stav udfald med overhead løft-stræk træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav udfald med overhead løft-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav udfald med overhead løft-stræk egnet til begyndere?
Stav udfald med overhead løft-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
