Smith Foroverbøjet Roning (V2)

Ekspertråd

Hold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt muskelaktivering.

Trin-for-trin-vejledning

Indstil stangen på Smith-maskinen til en lav position.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj let i knæene.
Bøj dig fremover i taljen med en lige ryg for at gribe stangen med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Træk stangen mod din talje og hold dine albuer tæt ind til kroppen.
Stram dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Smith Foroverbøjet Roning (V2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith Foroverbøjet Roning (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Trapezius20 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith Foroverbøjet Roning (V2)?

Smith Foroverbøjet Roning (V2) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Foroverbøjet Roning (V2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith Foroverbøjet Roning (V2) egnet til begyndere?

Smith Foroverbøjet Roning (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.