Albueløft til bøntryk
Ekspertråd
Hold dine albuer i skulderhøjde under bønepresningen for at opretholde spænding i skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og håndfladerne sammen foran brystet.
- Hold dine håndflader sammen og løft dine albuer op i skulderhøjde.
- Pres dine håndflader sammen, mens du opretholder albuehøjden.
- Slip trykket og sænk dine albuer.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Albueløft til bøntryk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albueløft til bøntryk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albueløft til bøntryk?
Albueløft til bøntryk træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albueløft til bøntryk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albueløft til bøntryk egnet til begyndere?
Ja, Albueløft til bøntryk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
