Stående omvendt skulderstræk
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position og undgå at læne dig fremad eller bagud for at opretholde korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme bag på din ryg og hold din venstre håndled med din højre hånd (eller omvendt).
- Træk forsigtigt din venstre arm mod højre side og mærk strækket i din venstre skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
- Udfør 2-3 sæt for hver arm.
Spor Stående omvendt skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående omvendt skulderstræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående omvendt skulderstræk?
Stående omvendt skulderstræk træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående omvendt skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående omvendt skulderstræk egnet til begyndere?
Ja, Stående omvendt skulderstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
