Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft
Ekspertråd
Hold hovedet og nakken i linje med din rygrad og undgå rykbevægelser for at beskytte dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil bænken til en 30-45 graders hældning og lig med ansigtet nedad.
- Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Løft håndvægtene til siden med let bøjede arme.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft?
Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
