Dumbbell enkelt power clean og jerk
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til rensningen og sørg for en stabil base, før du udfører udsparket for at maksimere effektiviteten og sikkerheden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt mellem dine fødder.
- Squat ned og tag fat i håndvægten med den ene hånd.
- Stræk dine hofter og knæ eksplosivt for at løfte håndvægten, drej din håndled for at fange den på skulderhøjde.
- Dyk let ned i knæene, og stræk derefter dine ben og pres håndvægten overhead.
- Sænk håndvægten tilbage til jorden i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Dumbbell enkelt power clean og jerk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell enkelt power clean og jerk retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Bryst, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Biceps12 %
Underarme12 %
Skuldre12 %
Læg12 %
Balder10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell enkelt power clean og jerk?
Dumbbell enkelt power clean og jerk træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell enkelt power clean og jerk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell enkelt power clean og jerk egnet til begyndere?
Dumbbell enkelt power clean og jerk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
