Håndvægt Lateral til Front Løft

Ekspertråd

Hold din kerne aktiveret, og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene; bevægelsen bør være kontrolleret og bevidst for at maksimere skulderaktivering.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
Hold dine arme strakte, løft håndvægtene ud til siderne til skulderhøjde for en lateral løft.
Sænk langsomt håndvægtene til startpositionen.
Uden at pause, løft håndvægtene lige foran dig til skulderhøjde for en frontal løft.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag for det ønskede antal gentagelser, skiftevis mellem lateral og frontal løft.

Spor Håndvægt Lateral til Front Løft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Lateral til Front Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre60 %

Sekundær

Bryst20 %

Mave20 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Lateral til Front Løft?

Håndvægt Lateral til Front Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Lateral til Front Løft?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Lateral til Front Løft egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt Lateral til Front Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.