Siddende Jack på en polstret skammel
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at opretholde spænding i skuldermusklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en polstret skammel med benene samlet og armene i dine sider.
- Løft samtidig armene over dit hoved og åbn benene til siderne.
- Vend dine arme og ben til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Jack på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Jack på en polstret skammel retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Jack på en polstret skammel?
Siddende Jack på en polstret skammel træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Jack på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Jack på en polstret skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Jack på en polstret skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
