Side-op squat
Ekspertråd
Oprethold korrekt justering ved at holde dine knæ i linje med dine tæer og din brystkasse op gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Sænk ned i en squat-position, mens du holder din vægt på dine hæle.
- Når du rejser dig, skift din vægt til det ene ben og løft det andet ben lateralt til siden.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side-op squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side-op squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Mave14 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side-op squat?
Side-op squat træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side-op squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side-op squat egnet til begyndere?
Side-op squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
