Skulderadduktion
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er glidende og kontrollerede, og kryds ikke din arm for langt over din krop for at undgå at overanstrenge din skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid med dine arme strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Før den ene arm over din krop og hold den parallel med jorden.
- Brug din modsatte hånd til at påføre let pres på albuen og forbedre strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag på den anden arm.
Spor Skulderadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderadduktion retter sig primært mod Ryg, Bryst, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Bryst25 %
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderadduktion?
Skulderadduktion træner primært Ryg, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderadduktion egnet til begyndere?
Ja, Skulderadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
