Opstående roning med bånd (under to fødder)
Ekspertråd
Hold brystet op og skuldrene tilbage for at forhindre rundhed i ryggen og for at ramme de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med begge fødder på båndet, hofteskulder fra hinanden.
- Hold båndet med begge hænder foran dig, arme udstrakte.
- Træk båndet opad mod hagen, først med dine albuer.
- Hold båndet tæt på kroppen, mens du løfter.
- Sænk båndet kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Opstående roning med bånd (under to fødder) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Opstående roning med bånd (under to fødder) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mave10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Opstående roning med bånd (under to fødder)?
Opstående roning med bånd (under to fødder) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Opstående roning med bånd (under to fødder)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Opstående roning med bånd (under to fødder) egnet til begyndere?
Opstående roning med bånd (under to fødder) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
