Et Ben Balance Kryds Slag
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dit stående knæ for at undgå at låse det, hvilket kan føre til skade. Aktivér din kerne under bevægelsen for at hjælpe med balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Løft det ene ben fra jorden og find balancen på det stående ben.
- Aktivér din kerne og oprethold en opret holdning.
- Stræk den ene arm på tværs af din krop i en stødende bevægelse.
- Skift den stødende arm, mens du holder det samme ben løftet.
- Fortsæt med at skifte stødende bevægelser i den ønskede varighed, før du skifter ben.
Spor Et Ben Balance Kryds Slag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et Ben Balance Kryds Slag retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg15 %
Balder15 %
Mave10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Balance Kryds Slag?
Et Ben Balance Kryds Slag træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et Ben Balance Kryds Slag?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Balance Kryds Slag egnet til begyndere?
Et Ben Balance Kryds Slag er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
