Smith Opstående Roning
Ekspertråd
Før med dine albuer og løft til lige under hagehøjde for at undgå indsnævring i skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er let tilgængelig, mens du står.
- Stå med fødderne i skulderbredde og grip stangen med et overhåndsgreb, hænder cirka skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen lige op, før med dine albuer, indtil den er tæt på hagehøjde.
- Hold stangen tæt på kroppen under hele bevægelsen.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Opstående Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Opstående Roning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mave15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Opstående Roning?
Smith Opstående Roning træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Opstående Roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Opstående Roning egnet til begyndere?
Smith Opstående Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
