Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull

Ekspertråd

Fokuser på at trække båndet fra hinanden, mens du trækker det mod dit ansigt for at aktivere skuldermusklerne fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Sørg for at sikre modstandsbåndet i en høj ankerpunkt.
Knæl på det ene knæ, med det forreste knæ justeret med ankerpunktet.
Grip båndet med begge hænder og træk det mod dit ansigt, albuerne bevæger sig ud til siderne.
Pres skulderbladene sammen i slutningen af bevægelsen.
Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Spor Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Biceps17 %

Underarme17 %

Trapezius16 %

Udstyr

Modstandselastik

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull?

Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull egnet til begyndere?

Ja, Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.